Combien De Poids Je Peux Perdre En 1 Semaine ?

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Comment passer de 15% à 10% s de taux de graisse ?

Tout d’abord pour bien sa perte de graisse il faut partir sur de bonnes bases, avec des données fiables.

Premièrement commencez par prendre vos mensurations corporelles.

L’objectif de la prise de mensurations et d’estimer votre composition corporelle.

Ainsi nous cherchons à déterminer le pourcentage de muscle et le pourcentage de graisse.

Dans ce cas, ces données vous nous aider à calculer combien de poids vous pouvez perdre en 1 semaine.

Maintenant pour mieux comprendre, prenons un exemple simplifié.

Par exemple pour une femme a un poids de 50 kilogrammes et un pourcentage de graisse de 20% de son poids de corps.

Soit une estimation de sa masse musculaire de 40 kg et de sa masse graisseuse à 10 kilos.

Petit rappel: 1 gramme de graisse fourni neuf calories.

Donc vous devez brûler 9000 calories pour perdre un kilo (cela peut varier entre 7000 et 9000 calories pour 1 kilo de graisse).

Ensuite supposons que cette femme a un besoin calorique de maintien à 1500 calories jour.

C’est à dire que lorsqu’elle consomme 1500 calories par jour son poids reste stable, c’est l’apport calorique de maintien.

Dans le cas ou elle choisi, arbitrairement, de perdre 1 kilos en 1 semaine.

Alors combien de calories devra t-elle devra consommer ?

7000 calories /7 jours = 1000 calories en moins par jour.

Soit un déficit calorie 1000 calories, pour un apport calorique journalier de 500 calories .

Dans ce cas le déficit calorique est beaucoup trop élevé.

Très inférieur au niveau critique d’énergie.

Aussi, dans ce cas extrême, très restrictif, la perte de poids va se principalement sur la masse musculaire et très peu sur la graisse abdominale

Comment bien calculer ma perte de poids en 1 semaine?

Tout d’abord pour maigrir de façon durable vous devez calculer un déficit calorique modéré et contrôlé.

C’est la bonne manière de perdre du poids de manière durable sans mettre votre santé en danger.

Tout en continuant à brûler du gras tout en conservant votre masse musculaire.

C’est la condition pour garder un métabolisme élevé, qui brûle des calories.

Essayons maintenant de calculer une perte de poids raisonnée avec un déficit calorique de 300 calories.

Soit un différentiel de 300 calories/jour, soit un déficit total de 2100 calories/semaine.

Cela représente une perte de graisse de 233 grammes par semaine, soit environ 1 kilos par mois.

Avec ce système de calcul, qui intègre le niveau critique d’énergie vous êtes assuré de perdre du poids durablement.

En plus vous gardez un apport calorique adapté avec un bon niveau d’énergie sans ressentir de frustration avec le calcul combien de poids je peux perdre en 1 semaine.

Pour vous aidez, j’ai préparé ce calculateur, en 2 clics vous serez exactement combien de poids  perdre en 10 jours, 1 semaine, 7 jours, 1 mois et facilement.

https://www.proxibienetre.fr